喉いびきの治し方の中でも、トレーニングがいびきの改善方法としておすすめです。
なぜなら、このトレーニングは喉いびきの根本原因である「寝ているときの舌の落ち込みによって、喉の気道が狭くなる」ことに対して、直接作用するものだから。
なお、いびき改善グッズとしてはマウスピースや口閉じテープがありますが、いずれもいびきの症状を抑えるための対症療法であって、根本原因を解決するものではありません。
ただし、効果を実感するまでの間のつなぎとして、いびき防止のために使用するのは有効。
また、先にお伝えしておくと、このトレーニングは効果を実感するまでには最低でも3週間程度の期間がかかるため、その間は継続させるための努力が必要です。
今回ご紹介するトレーニングを、喉いびきの治し方として目的とやり方を正しく理解して、実践してください。
Contents
喉いびきの原因
喉いびきの治し方をお伝えする前に、まずは喉いびきの原因をみていきます。
原因は本当に人それぞれですので、あなたにはどれがあてはまるのか、考えてみてください。
原因その1：下あごが小さい
あごが小さい人は小下顎症（しょう か がく しょう）と呼ばれ、仰向けで寝たときに舌を口の中で保持できず、舌の落ち込みが大きくなります。
下あごの発達が悪く、上あごに対して下あごが後退した形になり、もともと喉の気道が狭くなりがちで、いびきをかきやすい傾向に。
原因その2：口呼吸
口呼吸になって口を開くことが、舌の落ち込みを引き起こすと同時に喉の気道を圧迫し、気道が狭くなって、いびきがひどくなる原因に。
では、寝ているときに口が開くと舌の落ち込みがひどくなる原因は何なのか。
口が開くと、のどの方向へ下あごが動きます。あごは上下に動くのではなく、顎関節を支点として、円を描くように動くから。
そうすると、下あごがのどを圧迫して、のどの奥の気道が狭くなり、この状態で呼吸をするといびきが発生するわけです。
原因その3：肥満
中高年のいびきの原因でいちばん多いのが肥満で、舌や喉の内側にも脂肪がつくため、気道が狭くなります。
見た目にわかりやすいのは、二重あごですね。
また、肥満の人はその体型や体重が重いことから、横向き寝にするのが苦痛で、仰向けで寝ることが多い。
そうすると舌の落ち込みが大きくなって、よけいにいびきがひどくなるんです。
喉いびきの治し方！トレーニングがいびきの改善方法としておすすめ！
最初に申し上げた通り、喉いびきの治し方の中でも、トレーニングがいびきの改善方法としておすすめです。
なぜなら、このトレーニングは喉いびきの根本原因である「寝ているときの舌の落ち込みによって、喉の気道が狭くなる」ことに対して、直接作用するものだから。
ここでは喉いびきの治し方として、トレーニング方法を2つお伝えします。
喉いびきの治し方トレーニングその1：舌回し体操
二重アゴの改善に効果のある、美容体操として有名な舌回し体操ですが、喉いびきの治し方としても効果があるんです。
実際にやってみるとわかりますが、終わった後にアゴの周りの筋肉がキツくなるのを感じます。それだけ筋肉に効いているということ。これは期待できます。
舌回し体操のやり方
口を閉じた状態で、
- 舌を歯の外側に沿ってゆっくりと右回りに20回まわす。
- 同じように左回りに20回まわす。
これを、1.と2.を1セットとして、1日3セット行います。
喉いびきの治し方トレーニングその2：あいうべ体操
この体操で鍛えられるのは、舌まわり口から舌まわりの筋肉。
特に、舌を前上方向へ引き上げる筋肉が鍛えられ、寝たときに舌が落ちるのを防ぐことができ、気道を確保できるようになるんです。
あいうべ体操のやり方
ポイントは、1つ1つ大きく口を動かし、ゆっくりと行うこと。
-
- 「あー」と口を大きく開けて、1秒キープ。
- 「いー」と口を横に大きく広げて、1秒キープ。
- 「うー」と口を思い切りすぼめて、1秒キープ。
- 「べー」と舌を出して、1秒キープ。 前にではなく、下に向かって出すように意識して。
これを、10回を1セットとして、1日3セット行います。
いびきを治すということ
家庭でも簡単にできる、いびきを元から改善するテクニックがあります。
このページを読んでいるあなたは、このようなことでお悩みではないでしょうか。
- いびきがうるさいと、奥さんから文句を言われる
- いびきが原因で夫婦関係が気まずい
- 市販のいびき防止グッズをいろいろ試したが、いまひとつ効果がない
- 寝ているときに呼吸が止まっているようで、睡眠時無呼吸症候群かもしれない
- 手術はしたくない
- いびきが気になって、家族や友人と旅行に行けない
- 睡眠時間は十分なのに朝の目覚めがすっきりせず、日中に眠気を感じる
いびきが原因で夫婦別室となり離婚寸前だったところ、ある方法でいびきを治し、夫婦円満な関係を取り戻した人がいます。
あなたがいびきを治すことで、快眠と健康を手に入れることができます。
そして、あなたがいびきを治せば、寝不足で悩んでいる奥さんを救うことにもなるんです。
そしてそれが夫婦関係の改善、さらには家族全体の幸せにもつながっていきます。うそではありません。あなたがそう思って行動すれば、本当にそうなります。
あなたがいびきを治したその先に待っているのは、自信にあふれた、幸せで充実感のある毎日。
そんな素敵な毎日を過ごしているあなたを想像してみてください。
あなたが一日も早くいびきを治し、健康で幸せな日々を送られることを願っています。
まとめ
いびきに対して、これまで比較的簡単な対処方法を選んできたあなたは、いびき対策に筋トレ！？と思われたかもしれません。
筋トレはダイエットと同じで、効果が出るまでに時間がかかるもの。ですが、今回お伝えしたトレーニングをマスターすれば、首周りと口周りの筋肉が強化され、いびきの改善につながること間違いなしです。
今回ご紹介したトレーニングを、喉いびきの治し方として目的とやり方を正しく理解して、実践してください。
喉いびきを治して、快眠と健康、そして幸せを手に！
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