いびきをかかない方法。これはまさに今、あなたが探していることでしょう。
「でも、今日から効果のあるやり方なんてホントにあるの？」
ずっといびきで悩んでいるのに、いびきをかかない方法、しかも今日から効果のあるやり方なんてあるわけないやん。
そう思われるのも無理はありませんよね。
実際にそんな簡単にいびきが治る方法があったら、みんな苦労はしていない。
そのカラクリは、いびきの原因と対症療法にあるんです。
今回は、いびきをかかない方法！今日から効果のあるやり方として、いびき改善グッズから寝姿勢の変更、生活習慣の改善まで全てをお伝えしますので、じっくり読んでみてください。
Contents
いびきをかかない方法！今日から効果のあるやり方
いびきの根本原因とは何なのか
いびきの根本原因は、喉周辺の筋肉のゆるみ。喉は周辺が筋肉で支えられていて、起きている時はその筋肉が緊張しているため、口で呼吸しても音は出ません。
それが睡眠中になると、体がリラックスするためにあごが下がり、また舌も落ち込み、空気の通り道である気道をふさぎます。
この状態で呼吸をすると、空気抵抗によって、喉の奥周辺の粘膜が振動していびきをかくんです。
いびきを改善するコツは、身体の根本からいびきを抑えるよう体質に働きかけ、体の内側から導いていくこと。
本来はそうなんです。舌の筋肉を鍛えて、じっくり改善を図っていかないと、いびきは根本的に治りません。
じゃあ、なぜ今日から効果のある、いびきをかかない方法があるなんて言うことができるのでしょうか。
その理由は、根本的ではなくても、対症療法によっていびきを治すことができるから。
グッズから寝姿勢まで｜即効でいびきを治す
ここでは、その日に寝るときから効果のありそうな、即効でいびきを治す方法をお伝えします。
注意として、いびきには多くの原因があり、ここでご紹介する方法全てがあなたのいびきの状態に効果的かというと、そうではありません。
いろいろと試してみて、自分のいびきに効果のある方法を探してください。
口閉じテープ
いびきをかく原因の1つに、口呼吸があります。口を開けて寝ると、舌の落ち込みが大きくなるのとあわせて、下顎が喉を圧迫して、さらに気道が狭くなるんです。
そんなときに効果的なのが口閉じテープ。いろんな種類の形や素材のものがありますので、自分に合ったものを見つけてみて。
家にある絆創膏でも代用できます。口閉じテープを買うよりも先に、まずは効果を試してみたいという人は絆創膏で試してみてください。
横向きに寝る
横向きに寝ることによって舌の落ち込みを防ぎ、いびきの原因である、喉の気道が狭くなるのを防ぐことができます。
その横向き寝をしっかりサポートしてくれるのが横向き寝用の枕。
人間、どうしても寝ている途中で寝返りを打ったりして仰向けになる場合がありますが、横向き寝用の枕を使えば、そういったこともなくなります。
同じく横向き寝のサポートというところでは、抱き枕もおすすめですね。
お酒を控える
お酒を飲んだ日にいびきがひどくなるのは、アルコールが全身の筋肉をゆるませる作用を持っているから。
舌回りの筋肉がゆるんで、いびきをかきやすくなります。
あなたが毎日晩酌をしているのであれば、お酒の量を抑え、たまには休肝日を作りましょう。
ダイエット
いびきの原因の7割が肥満だというデータがあります。もしあなたが肥満体質なら、迷わずダイエットですよ。
ただ、ダイエットは今日から効くというわけにはいきませんね。やっぱり効果が出るまでに時間がかかるから。
ここは即効で治す方法など探していないで、覚悟を決めて、決断するしかないでしょう。
痩せるまで続ければ、絶対に痩せられるから。継続は力なり。
体を休める
疲れるといびきをかくのは自然なことであり、普段は全くいびきをかかないのなら、問題はありません。
ただ、いびきをかいているときというのは、呼吸がスムーズにできていないために、睡眠の質を低下させ、睡眠不足から日中の眠気や集中力の低下を招きます。
そんなときは、1日休みを取って、何もせずにゆっくり休んで。
温泉やマッサージなど、積極的に体を休めることもたまには良いのではないでしょうか。
いびきを治すということ
いびき防止グッズや手術に頼らずにいびきを治して、夫婦円満になる方法があります。
あなたは今、このようなことでお悩みではないでしょうか。
- いびきがうるさいと、奥さんから文句を言われる
- いびきが原因で夫婦関係が気まずい
- 市販のいびき防止グッズをいろいろ試したが、いまひとつ効果がない
- 睡眠時無呼吸症候群かもしれないと思っている
- できれば手術はやりたくない
- いびきが気になって、家族や友人と旅行に行くのは気が進まない
- 睡眠時間は十分なのに朝の目覚めがすっきりせず、日中に眠気を感じる
正しい方法さえ知れば、誰でもある程度はいびきを改善できます。しかもあなたの身近にある方法で。
お金もかからず、特別な道具も全く不要です。
あなたがいびきを治すことで、あなた自身の快眠と健康を手に入れることができます。
それだけにとどまらず、今あなたの健康を心配しつつ、自身も寝不足で悩んでいる奥さんを救うことにもなるんです。
そしてそれが夫婦、さらには家族全体の幸せにもつながっていくんです。これは何も大げさなことではなく、本当にそうなります。
あなたがいびきを克服した先に待っているのは、自信にあふれた、幸せで充実感のある毎日。
そんな素敵な毎日を過ごしている自分を想像してみてください。
あなたが一日も早くいびきを改善し、健康で幸せな日々を送られることを願っています。
まとめ
今回は、いびきをかかない方法！今日から効果のあるやり方として、いびき改善グッズから寝姿勢の変更、生活習慣の改善まで全てをお伝えしました。
注意したいのは、今回ご紹介したやり方はほぼ全てが対症療法であり、今日から効果があったとしても、いびきを根本的に治したことにはならないこと。
根本的に治すには、やはり3ヶ月。それなりの努力と継続が必要です。
いびきを根本的に治すやり方をこちらの記事でご紹介していますので、どうぞ読んでみてください。
参考：いびきの治し方｜トレーニング【筋トレ】で治す！自力でいびき対策
この後は根本的にいびきを治して、快眠と健康、そして幸せを手に！
応援クリックをポチッとお願いします！
